Cursos e Projetos de Extensão

Curso de Autocuidado

A juventude é um território de descobertas e oportunidades, mas sabemos que também é atravessada por desafios intensos. A competitividade e as desigualdades sociais e econômicas podem criar ambientes de pressão e sofrimento emocional.

É para responder a essa realidade que o CUIDAR e CARE (Unifesp), com o apoio do Ministério da Saúde e do CNPq, apresenta este curso. Nosso objetivo é oferecer um espaço de acolhimento e ferramentas práticas para que você seja protagonista da sua própria saúde.

Bases do Programa

O conteúdo foi desenvolvido por uma equipe multidisciplinar de profissionais da saúde e jovens universitários. O curso fundamenta-se em produções literárias e científicas de referência:

Livro: Autocuidado e Saúde Integral (Schveitzer e Schveitzer, 2022).
HQ: Oficina da Vida: Habilidades de vida e autocuidado para Jovens e suas famílias (BRASIL, 2024).
Pilares: Sete Pilares do Autocuidado. Disponível em: https://0vq3d0.p3cdn1.secureserver.net/wp-content/

uploads/2020/03/Seven-Pillars-Portuguese.png.

O que você vai aprender?

Ao concluir este percurso, você terá desenvolvido habilidades práticas para promover a saúde mental e o bem-estar, sendo capaz de:

Comunicar-se com empatia: Utilizar técnicas de escuta ativa e os princípios da Comunicação Não Violenta (CNV).
Ampliar sua visão de saúde: Entender como a pesquisa e a autopesquisa podem transformar sua rotina de cuidado.
Agir e Apoiar: Aplicar intervenções de autocuidado e identificar quando (e como) buscar ou encaminhar para redes de apoio institucionais.

Nossa premissa: Ao fortalecermos o autocuidado individual, geramos um impacto positivo que contribui para o desenvolvimento pleno de toda a comunidade.

Estrutura do Curso

O curso é 100% autoinstrucional. As aulas são apresentadas em videoaulas dinâmicas (de 10 a 15 minutos), permitindo que você aprenda no seu ritmo.

Cronograma de Aulas:

Tríade de Autocuidado: O equilíbrio fundamental.
Concepções de Saúde e Cuidado: Novas formas de entender o bem-estar.
Práticas Integrativas e Complementares: O cuidado além do convencional.
Pesquisas em Saúde e Mapas de Evidências: O que a ciência diz sobre cuidar-se.
Autopesquisa e Linha do Tempo: Sua trajetória de Saúde-Doença e Cuidado.
Método FEMA e Canvas de Autocuidado: Ferramentas práticas para o seu dia a dia.
Apresentação sobre a História em Quadrinhos: Estrutura, temática e objetivos.
Habilidades de Vida Parte 1: Autoconhecimento, Comunicação Eficaz, Empatia e Relacionamento Interpessoal.
Habilidades de Vida Parte 2: Pensamento criativo e crítico, Resolução de Problemas, Tomada de decisões, Manejo das emoções e do estresse.

Abaixo você econtra as ferramentas para baixar e links se quiser preencher esse material on line.

Para apoiar o curso acesse os episódios do podcast Oficina da Vida e também o aplicativo Oficina da Vida.

Você tem total liberdade para assistir às aulas na ordem sugerida ou navegar pelos temas que mais despertam seu interesse no momento.

Público-alvo: Jovens, familiares e profissionais da saúde que buscam ferramentas proativas de promoção de saúde.

Comece agora!

AULA 01 - Tríade do Autocuidado

✔ O conceito de autocuidado;

✔ Os 7 pilares do autocuidado;

✔ O que é a Tríade do Autocuidado;

✔ Como a inteligência emocional fortalece o cuidado consigo mesmo;

AULA 02 - Concepções de Saúde e Cuidado

✔ Concepções de saúde e doença nos diversos períodos da História;

✔ Principais modelos explicativos de saúde e doença;

✔ A relação entre visão integral e práticas de cuidado;

✔ O papel das Práticas Integrativas e Complementares (PICS) na promoção da saúde;

AULA 03 - Práticas Integrativas e Complementares em Saúde (PICS)

✔ A relação entre PICS e Autocuidado;

✔ O que são racionalidades médicas e como elas estruturam diferentes formas de cuidar;

✔ Mitos e verdades sobre as PICS;

✔ Reflexão sobre os distintos paradigmas de saúde;

✔ A importância da organização do cuidado e do vínculo terapêutico;

✔ O conceito de desmedicalização;

AULA 04 - Pesquisas em Saúde e Mapas de Evidências

✔ O conceito de coletivo de autocuidado;

✔ A relação entre paradigmas de saúde e métodos de pesquisa;

✔ Principais componentes de uma pesquisa científica;

✔ O que é revisão sistemática e por que ela é importante;

✔ O que são mapas de evidência e como organizam o conhecimento científico;

AULA 05 - Autopesquisa e Linha do Tempo

✔ O significado do prefixo auto e sua relação com o autocuidado;

✔ O conceito de autopesquisa;

✔ As etapas da autopesquisa;

✔ Os principais desafios da autopesquisa;

✔ Os componentes da autopesquisa;

✔ Como construir a Linha do Tempo Saúde–Doença–Cuidado;

AULA 06 - Método FEMA e Canvas de Autocuidado

✔ O que é o Método FEMA e como aplicá-lo;

✔ O Dia Internacional do Autocuidado;

✔ O que é o CANVAS de Autocuidado;

✔ Como estruturar um plano prático e personalizado de cuidado;

AULA 07 - Apresentação sobre a História em Quadrinhos "Oficina da Vida"

✔ O que é a História em Quadrinhos Oficina da Vida;

✔ Quais são as principais Habilidades de Vida presentes na história;

✔ Como essas habilidades se relacionam com o cotidiano;

AULA 08 - Habilidades de Vida - parte 1

✔ Autoconhecimento;

✔ Comunicação eficaz;

✔ Empatia;

✔ Relacionamento interpessoal;

AULA 09 - Habilidades de Vida - parte 2

✔ Pensamento crítico;

✔ Pensamento criativo;

✔ Resolução de problemas;

✔ Tomada de decisão;

✔ Manejo das emoções;

✔ Manejo do estresse;

Linha do Tempo Saúde Doença Cuidado

Essa é a ferramenta para apoiar o desenvolvimento do seu autocuidado considerando os períodos descritos abaixo e as perguntas servem para apoiar seu preenchimento. Você pode baixar essa imagem e preencher no computador ou à mão no link: https://drive.google.com/file/d/10NPqiNVUHHRy_pGq1UHfYNBR9mPCZp7N/view?usp=sharing

Se quiser preencher online e compartilhar com a gente utilize esse link: https://redcap.epm.br/surveys/?s=H3EFRRNPR3CH48YJ

Você também pode enviar para alguém que você acha que pode se beneficiar desse exercício ou preencher em grupo na sala de aula ou com amigos :)

CANVAS de AUTOCUIDADO

Essa é a ferramenta para apoiar o desenvolvimento do seu Autocuidado baseado no Método FEMA. Esse método apresenta as quatro etapas descritas abaixo e as perguntas servem para apoiar seu preenchimento. Você pode baixar essa imagem e preencher no computador ou à mão utilize esse link:

Se quiser preencha no aplicativo Oficina da Vida ou então se quiser preencher online e compartilhar com a gente utilize esse link: https://redcap.epm.br/surveys/?s=A39DHHLF44FNPPXA

Você também pode enviar para alguém que você acha que pode se beneficiar desse exercício ou preencher em grupo na sala de aula ou com amigos :)

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